正月ボケから抜け出せない!体内リズムはどうすれば戻る?改善方法は?簡単解説3つのポイント!!

BO 正月ボケから抜け出せない!体内リズムはどうすれば戻る?改善方法は?簡単解説3つのポイント!!

明日から学校・会社
という人が多いと思います
が、生活リズム完全に

狂っちゃってませんか?
僕は狂っています(笑)

 

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1日20時間くらい寝たり、起きたら夜だったり

とにかくお正月の生活リズムは

グチャグチャになっていました(・・;

 

果たして明日から、

普段どおりの生活に戻れるのか!?

・・・非常に不安です(笑)

 

どうやって直すの!?

 

1つ目:メラトニン

 

起きてから14~16時間くらい経って

暗くなってくると多く出てくるメラトニン

という物質の効果の1つに

 

眠くなるだとか生活リズムの為

効果があるそうなのです。

 

こいつを効率よく分泌させる為には

日中に光を浴びて、夜は極力浴びない

ということが大事なようです。

 

※スマホやPCを使うと眠れなくなる

等よく耳にするのはこの為でしょうね

あれの光かなり強い感じですし(・・

 

2つ目:前日寝た時間

 

前日に寝付いた2時間前くらいから

1番脳が活性化して、眠りづらくなる

なんてことをホンマでっかTVで

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やっていたような記憶があります。

夕方くらいにちょっと寝たら

起きたのが昨日の2時間前だった。

 

なんてこともよくあるので、

結構信じていい情報なような気がします

 

3つ目:ストレスを抑える

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なかなかの無理難題な感じがしますねw

ストレスを感じると出てくるホルモンが

体を緊張させたりと、睡眠の邪魔になります

 

ストレスを感じると眠れなくなる

眠れなくてストレスを感じる(以下ループ)

という恐ろしい悪循環が生まれそうです

 

最後に

 

もう今からじゃ間に合わないじゃないか!

・・・はい、そうなんです。

完全に手遅れのようなのです。

 

やはり、生活リズムは

普段から意識して整える

ことが大事なようです。

 

ある意味、学校や会社が生活リズムを

整えてくれているのかもしれませんねw

 

今から出来る対策は、

明日頑張って起きて、1日過ごして

夜に今までどおりの時間に寝る

 

ということだけのようですね(・・;

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